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No te limites siempre a lo mismo y come sano. Come pescados y mariscos, veces por semana. Las legumbres deben consumirse al menos 2 veces por semana. Dieta coherente pdf gratis clara es la proteína patrón. Así que no lo dudes.

Asimismo, en las primeras fases de la dieta, tomaremos en la cena un caldo depurativo como primer plato realizado a base de verduras. Otro truco es visualizar la comida a través del tamaño de tu mano. Una mano de proteína y dos manos de verdura sería lo óptimo. O una de proteína y una de hidrato. No te olvides de añadir algo de grasa insaturada aceite de oliva, frutos secosaguacate, aceitunas. El aceite de oliva es muy importante en nuestra dieta, pero piensa que tiene 9 calorías por gramo.

Escapa de las calorías vacías: chucherías, aperitivos de bolsa, bollería industrial, refrescos, alcohol Una copa de vino Dieta coherente pdf gratis en Dieta coherente pdf gratis comida no importa porque va bien para la salud cardiovascular, pero un exceso supone ingerir unas calorías vacías que aunque vayamos al gimnasio no se pueden quemar. No abuses de la miel, la mermelada o el chocolate.

Por lo tanto, al tomarlos podríamos estar estimulando el almacenamiento de grasa. Si quieres endulzar tu bebidas o alimentos, escoge sucralosa o stevia. No sirve de nada todo esto si no tienes en cuenta la preparación. Escoge papillote, horno, plancha… Y consume con moderación fritos, empanados o estofados. El resto del día tómalos descafeinados. Por supuesto, bebe mucha agua. Y piensa que el gas no favorece la disminución de volumen.

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